Riduci l'affaticamento degli occhi e migliora il sonno usando f.lux sul tuo computer

f.lux cambia la temperatura del colore del display del tuo computer a seconda dell'ora del giorno. Tutto è normale durante il giorno, ma gli utenti di f.lux scaldano i colori dopo il tramonto per abbinare la tua illuminazione interna.

Questo strumento gratuito è disponibile per Windows, Mac e Linux e viene spesso utilizzato su laptop e desktop. Tuttavia, f.lux può essere utilizzato anche su iPhone e iPad se si esegue il jailbreak e sono disponibili utilità simili per Android.

The Theory Behind f.lux

L'illuminazione del mondo che ci circonda cambia a seconda dell'ora del giorno. Durante il giorno, siamo esposti alla luce del sole che ha una temperatura di colore blu freddo. Questo ci aiuta a tenerci svegli e influenza i nostri ritmi circadiani. Di notte, la luce del sole è sparita - invece, stiamo usando l'illuminazione per interni che è generalmente più chiara e più calda. I nostri cervelli secernono melatonina durante queste ore più buie quando non siamo esposti alla luce solare, facendoci dormire.

Ma i nostri computer non hanno ricevuto il messaggio. La teoria è che fissando questi schermi luminosi, simili a quelli del sole, fino a tarda notte o al mattino, come molti di noi, tese i nostri occhi e inibiamo la produzione di melatonina. Sì, alcuni computer hanno sensori di luminosità e regolano la luminosità dello schermo a seconda di quanto è luminoso intorno a te, ma la temperatura del colore non cambia.

f.lux userà i colori più caldi durante la notte che durante il giorno, facendo apparire i colori bianchi un po 'più rossastri. La teoria è che guardare uno schermo più caldo di notte aiuta a ridurre l'affaticamento degli occhi e - perché non stai fissando uno schermo luminoso, simile alla luce del sole - induce il cervello a secernere più melatonina e ti aiuta a dormire prima e a dormire meglio.

Basta guardare il bagliore blu che si vede provenire da uno schermo di notte, quindi confrontarlo con il bagliore più caldo e più rosso proveniente da una tipica lampadina. f.lux mira a rendere quel bagliore blu più di un bagliore rossastro. Ecco una buona illustrazione della scala della temperatura del colore Kelvin, che viene utilizzata per quantificare la temperatura del colore.

Funziona davvero?

Abbiamo appena coperto la promessa di f.lux, comunque. Alcune persone usano f.lux perché rende gli schermi più facili agli occhi, alcuni lo usano perché pensano che li aiuti a dormire meglio, e alcuni lo usano per entrambi i motivi. Ma, ovviamente, non possiamo semplicemente fidarci di queste affermazioni senza guardare alla scienza dietro di loro.

Sfortunatamente, non ci sono stati studi scientifici su f.lux stessa. Tuttavia, una serie di studi ha scoperto che l'esposizione a una luce blu brillante può influire sul programma del sonno. Soggettivamente, molti di noi si sono resi conto che restare sul computer fissando uno schermo luminoso a tarda notte ci tiene svegli, mentre allontanarsi da quello schermo aiuta a renderci più stanchi.

Il sito Web di f.lux contiene informazioni sulla ricerca nell'area. Mentre non possiamo dire che le affermazioni di f.lux siano state scientificamente provate, possiamo certamente dire che sembrano plausibili.

Come iniziare con f.lux

f.lux è gratuito da scaricare e da usare, quindi puoi provarlo da solo se sei curioso.

• Windows, Mac e Linux: Scarica f.lux dal sito Web ufficiale e installalo.
• iPhone e iPad: Dovrai effettuare il jailbreak del tuo dispositivo iOS e ottenere questo software da Cydia se lo desideri disperatamente. Le restrizioni di Apple impediscono al software di farlo. Tuttavia, Apple ha una sua caratteristica molto simile a f.lux integrata in iOS 9.3 chiamata Night Shift che puoi usare al suo posto.
• androide: È possibile ottenere f.lux per Android, ma è disponibile solo sui telefoni rooted. App simili come Twilight sono disponibili per dispositivi non rootati.

f.lux non è il tipo di programma con cui giochi costantemente. Invece, ti consigliamo di configurarlo una volta e poi soprattutto di dimenticarlo.

Proverà a rilevare automaticamente la tua posizione, ma non funziona così bene. Ti consigliamo di andare nella schermata Impostazioni per inserire una posizione più precisa. Puoi anche regolare le temperature della luce desiderate e scegliere una velocità di transizione lenta, in modo che i colori sullo schermo cambino gradualmente per 60 minuti anziché 20 secondi. Ricorda, non vedrai alcun cambiamento fino a dopo il tramonto - o fino a un'ora prima del tramonto, se scegli la velocità di transizione Lenta.

f.lux ha anche varie funzionalità extra. Ad esempio, può regolare automaticamente anche i colori delle luci Phillips Hue in casa. La versione per Mac può anche abilitare automaticamente il tema oscuro di OS X Yosemite durante la notte.

Quando non potresti voler usare f.lux

f.lux potrebbe non essere qualcosa che vorresti usare sempre. Se sei un grafico che dipende dalla riproduzione accurata dei colori per il lavoro che fai in Photoshop o un altro programma di modifica delle immagini, causerà problemi. Quando guardi un film o stai giocando a un gioco sul tuo computer, potresti preferire una riproduzione accurata dei colori rispetto ai colori più caldi forniti da f.lux.

Per aiutare con questo, f.lux fornisce un'opzione facile che ti permette di disabilitarla rapidamente per un'ora o per un'intera notte. C'è anche un'opzione "Modalità film" che dura due ore e mezza dopo averla abilitata. Come dice la FAQ ufficiale: "Abbiamo progettato la Modalità film per preservare i colori del cielo e i dettagli delle ombre, fornendo comunque una tonalità di colore più calda. Non è perfetto su entrambi i fronti, ma è in equilibrio ".

f.lux non apporta modifiche permanenti - dopo averlo disabilitato, tornerà alla stessa calibrazione del colore impostata sul monitor.

f.lux potrebbe sembrare molto rosa all'inizio, quindi assicurati di seguirlo per un po 'se decidi di provarlo. Come dice la FAQ ufficiale: "Al primo utilizzo, può essere necessario un po 'di tempo per adattarsi alle impostazioni alogene. Prova a regolare i cursori della temperatura del colore in Impostazioni fino a trovare quello che ti piace. Inizia con fluorescente o alogeno e cambialo quando i tuoi occhi si adattano ".

Questo certamente ha eguagliato la mia esperienza - all'inizio, f.lux sembrava molto rosa. Dopo quindici minuti, ha iniziato a sembrare normale. E, dopo aver disattivato f.lux, tutto sembrava molto blu.

Immagine di credito: Asher Isbrucker su Flickr, Michelle D su Flickr