Come evitare l'affaticamento degli occhi del computer e mantenere gli occhi sani

I tuoi occhi sono importanti, e fissare un monitor tutto il giorno non li rende favorevoli. Ci sono un certo numero di misure preventive che puoi prendere per evitare l'affaticamento degli occhi: organizzare uno spazio di lavoro funzionale e modulare l'esposizione alla luce, per esempio. Diamo un'occhiata più da vicino.

Le nozioni di base di Eye Strain

L'affaticamento degli occhi è un sintomo che si manifesta quando si esagerano gli occhi per un lungo periodo di tempo. Questo può accadere con qualsiasi attività prolungata in cui ci si concentra su una distanza per un tempo sufficiente, ma è particolarmente vero quando si visualizza uno schermo illuminato elettronicamente.

L'affaticamento degli occhi può provocare uno dei seguenti sintomi:

• Dolore e tensione intorno agli occhi e / o alle tempie (che possono diffondersi alla testa, al collo e alla schiena)
• Secchezza oculare e / o arrossamento
• Fatica
• Sensibilità alla luce
• Mal di testa
• Difficoltà nell'esecuzione di compiti visivi
• Visione offuscata
• Visione doppia

L'affaticamento degli occhi in genere non provoca danni permanenti al sistema visivo, ma è sgradevole e può impedirti di portare a termine il tuo lavoro. Le cause dell'affaticamento della vista variano per tutti e possono cambiare nel tempo. I tre principali tipi di cause dell'affaticamento degli occhi sono un'impostazione inadeguata dello spazio di lavoro, un'illuminazione inefficiente e la mancanza di un'adeguata cura dell'occhio.

Diamo un'occhiata a come indirizzare tutti e tre per evitare l'affaticamento degli occhi.

Modifica le tue abitudini di lavoro

I browser desktop possono ingrandire per testo più grande con una scorciatoia da tastiera.

L'affaticamento della vista può causare molti conflitti, attraverso dolorosi mal di testa e visione offuscata. Ma la semplice modifica di alcune delle tue abitudini lavorative può contribuire notevolmente ad alleviare l'affaticamento degli occhi.

Ingrandisci il testo: I tuoi occhi devono sforzarsi per leggere un testo piccolo, quindi mantieni il testo ampio per dare una pausa agli occhi. Quando lavori con editor di testo o visualizza materiali online, usa la scorciatoia da tastiera per ingrandire il testo secondo necessità. (Questo di solito tiene premuto il tasto Ctrl o Comando sulla tastiera e lo zoom con la rotellina del mouse, o con un gesto del touchpad.) Per quelle aree di testo della pagina web che tendono ad essere troppo anguste - portali al tuo editor di testo preferito per avere più spazio Ingrandisci sempre a una dimensione che ti fa sentire a tuo agio. Se devi avvicinare la testa allo schermo, strizzare gli occhi o non sentirti rilassato mentre leggi, il testo è ancora troppo piccolo (o il monitor è troppo lontano). E mentre ci sei, assicurati che la risoluzione dello schermo sia alta.

Leggi offline: La lettura intensa sul monitor di un computer non è l'ideale per la produttività, perché alla fine i tuoi occhi si stancheranno. Quando vi imbattete in un lungo articolo o documento, stampatelo (ovviamente con una stampa sufficientemente grande). Quindi leggilo al tuo ritmo e nella giusta illuminazione. Se preferisci non usare una stampante e ti capita di avere un e-reader, con uno schermo che è più vicino al testo cartaceo e non ha bisogno di una retroilluminazione, puoi utilizzare un servizio come Invia a Kindle per spostarlo sul altro dispositivo. Nota che leggere un testo su un LCD portatile, come un telefono o un tablet tradizionale, non è molto meglio di un monitor per computer.

L'invio di un articolo di grandi dimensioni sul tuo Kindle facilita la lettura.

Lavorare a scatti: Il tuo computer è impostato per un lavoro praticamente non-stop, ma tu non sei una macchina. Devi fare delle pause per ricaricarti, e così anche i tuoi occhi. La regola 20-20-20 è facile da ricordare: fai una pausa di 20 secondi ogni 20 minuti e guarda qualcosa distante almeno 20 metri. Se lavori in un ufficio e non vuoi sembrare fuori portata, fai frequenti ma brevi viaggi al refrigeratore d'acqua o al bagno per dare una pausa ai tuoi occhi.

Riposiziona il tuo monitor: Quando si fissa il monitor del computer, si lampeggia in modo naturale meno spesso. Quindi i tuoi occhi non si lubrificano naturalmente più spesso. Ciò porta a secchezza oculare e arrossamento. Per ridurre questo effetto, posizionare il monitor leggermente al di sotto del livello degli occhi. In questo modo i tuoi occhi non dovranno essere così aperti (ed esposti) affinché tu possa vedere. La posizione ergonomica ideale per un monitor è di avere il livello degli occhi a circa un terzo della distanza dal bordo superiore dello schermo, ma avere un po 'più in basso potrebbe aiutare se si sente spesso i tuoi occhi stanchi.

Rilassare: Il lavoro è importante, ma devi essere abbastanza rilassato in modo che la tensione e lo stress non interferiscano. Fai delle brevi pause frequenti durante il giorno e pause più lunghe una o due volte al giorno in modo che tu possa smettere di lavorare. Le passeggiate sono buone perché anche tu fai un po 'di esercizio e aria fresca. Alla tua scrivania, puoi far rotolare il collo, alzare le spalle e alzare le braccia per allungare il collo e le spalle. Strofina le tue tempie per allentare la tensione della testa. Concedi ai tuoi occhi periodi di oscurità per riposare chiudendo gli occhi o tenendo i palmi delle mani a coppa sugli occhi (preferibilmente in un ambiente silenzioso).

Prestare attenzione all'illuminazione

L'illuminazione inadeguata è un'altra delle principali cause di affaticamento degli occhi. Troppa illuminazione sovraesposta e irrita gli occhi. Troppa poca luce fa sì che l'occhio si affatichi per vedere. Esistono diversi modi per regolare l'illuminazione nel tuo ambiente per trovare ciò che funziona meglio per te.

Regola le impostazioni di luminosità e contrasto del monitor: Vai alle impostazioni del tuo monitor e diminuisci la luminosità e il contrasto finché non trovi il bilanciamento più facile ai tuoi occhi. Saresti sorpreso di quanto siano luminose e contrastate le impostazioni predefinite. Assicurati che il tuo desktop e la combinazione di colori non stiano agitando i tuoi occhi. Scegli i toni neutri e più scuri con un contrasto minimo fino a trovare il giusto equilibrio cromatico. Inoltre, prestare attenzione alla luminosità e ai livelli di contrasto di diverse pagine Web e documenti. Se hai problemi a leggere una pagina di testo grigio su sfondo nero, copia e incolla in un nuovo documento con testo scuro su uno sfondo bianco.

Regola altre luci nella stanza: Anche se le impostazioni del monitor e del desktop sono impostate per un utilizzo ottimale, la luce proveniente dall'ambiente circostante può irritare gli occhi. Se la stanza è troppo scura, ciò può influire sulla luminosità generale del monitor. Se la stanza è troppo luminosa, può creare un bagliore sul monitor. Evita i riflessi che vanno direttamente nei tuoi occhi. Ciò si verifica spesso quando sei di fronte a una finestra scoperta. Evita l'abbagliamento proveniente da una fonte di luce direttamente dietro di te. Considerare l'utilizzo di uno schermo antiriflesso, se necessario. E posiziona le luci dello scrittorio ad angolo da dietro, poiché le luci che brillano direttamente sulla superficie di lettura (ad esempio una scrivania) sono più rigide di una luce che rimbalza sulla superficie con una leggera angolazione. Una striscia di illuminazione diagonale può essere un modo semplice per aggiungere abbastanza luce per vedere tutto sulla tua scrivania senza far brillare una luce direttamente negli occhi.

Indossare occhiali da sole: Quando non sei di fronte al tuo computer, puoi comunque proteggere gli occhi dalla luce in arrivo. Questo li aiuta a sopportare lunghi periodi di fronte al monitor. Indossare occhiali da sole all'aperto (o anche all'interno se necessario). Assicurarsi che le lenti abbiano una protezione UV. Se non lo fanno, avranno l'effetto opposto e si stancano gli occhi. (Questo perché l'ambiente più scuro creato dalle lenti colorate farà sì che le iridi si dilatino e ricevano più luce.) Le lenti polarizzate (che hanno anche una protezione UV) sono ideali perché riducono al minimo l'abbagliamento. Se hai bisogno di occhiali correttivi per vedere il testo, il tuo optometrista può farti un paio con un ulteriore strato di protezione UV aggiunto.

Tieni gli occhi sani

Oltre a modificare le abitudini di lavoro e prestare attenzione all'illuminazione, segui questi suggerimenti per mantenere gli occhi sani:

• Fai controllare i tuoi occhi ogni anno.
• Se indossi lenti correttive, chiedi al tuo oculista se è adatto al tuo grado di utilizzo del computer.
• Se si indossano lenti a contatto, tenere a portata di mano una bottiglia di collirio idratante a casa e al lavoro. (La "tasca per l'orologio" in jeans e pantaloni è perfetta per questo.)
• Riposati a sufficienza, mantieni una dieta sana e rimani idratato. Questo ti darà una spinta generale in modo da non essere stanchi o soggetti a stress o tensioni extra.
• Esercita i tuoi occhi quando non lavori al computer concentrandoti su un oggetto vicino (entro 6 pollici) per alcuni secondi e poi concentrati su un oggetto lontano. Questo contratto ed espande le tue lenti.
• Concedi ai tuoi occhi una pausa dopo l'orario di lavoro. Applicare bustine di tè refrigerate o fette di cetriolo alla fine della giornata. E non sovraccaricare di più stimoli che possono stancarti gli occhi, guardando la TV o leggendo un libro di font piccoli senza il giusto ingrandimento e illuminazione.

Prova un filtro leggero sul tuo computer e telefono

Negli ultimi anni, Microsoft, Apple e Google hanno creato alcune soluzioni pratiche per aiutare gli utenti a tenere a bada le macchie degli occhi. Il più drammatico di questi è colloquialmente noto come "Night Light", un filtro software che abbassa la luce blu e bianca proveniente da uno schermo e aumenta la luce rossa, mettendo meno sforzo diretto sui tuoi occhi.

In Windows 10, la funzione è nota come "Night Light". In MacOS e iOS, è "Night Shift". Su Android, la funzione è "Night Mode". Per i telefoni Samsung, si chiama "Blue Light Filter". Tutto di essi consentono di impostare un programma giornaliero per attivare e disattivare la funzione e regolare l'intensità dell'effetto più o meno. E se non trovi queste funzionalità sufficienti, potresti provare qualcosa come Flux, che è più personalizzabile.

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