Sei consigli per aiutarti a salvarti dalla postura scorretta del computer

Sedersi ti sta uccidendo. Sedersi da solo non è intrinsecamente cattivo, ma se lavori al computer, stare seduto per ore ogni giorno è in definitiva duro sul tuo corpo. Ecco alcuni semplici consigli che puoi fare per aiutarti, comunque.

Stare seduti tutto il tempo è considerato generalmente negativo per la tua salute, una delle prime cose da fare è la tua postura. Stare seduti tutto il tempo diminuisce la forza di base, che a sua volta ti fa perdere. È terribile per la schiena, le spalle e il collo, causando dolore e in generale rendendoti più malsano. E man mano che perdi quella forza di base, la sofferenza diventa ancora peggiore. Fortunatamente, questo non è irreversibile, e ci sono cose che puoi iniziare a fare oggi per migliorare le cose.

Imposta l'altezza del monitor correttamente (e alla giusta distanza)

Questo potrebbe essere un shock, ma avere il monitor troppo basso terribile per la tua postura, sì, stiamo parlando con te, utenti di computer a tempo pieno. La parte superiore del tuo monitor dovrebbe essere all'altezza degli occhi (quando sei seduto dritto), quindi stai sempre guardando avanti e mai verso il basso. Con la parte superiore del monitor all'altezza degli occhi, puoi tenere la testa dritta e usare gli occhi per vedere il resto dello schermo.

Ma se stai usando un laptop, probabilmente stai sempre guardando in basso. A breve termine, questo non fa necessariamente danni. Ma se sei un utente a tempo pieno, questo può essere terribile per la tua postura, specialmente per il collo. Può causare costante dolore al collo e alla schiena, mal di testa e altro.

Quindi, se sei un tipo di utente portatile per tutto il tempo, ti consigliamo vivamente di ottenere un monitor esterno quando utilizzi il tuo portatile a una scrivania.

E a proposito dei monitor, anche la distanza tra te e il tuo display è importante. In generale, se ti siedi nella normale posizione di digitazione, dovresti essere in grado di allungare la mano e toccare il monitor senza allungare troppo. Da qualche parte intorno a 20-24 pollici è abbastanza buono. Più lontano e non stai solo sforzando i tuoi occhi, è più probabile inclinare la testa in avanti per vedere bene.

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Uncross Your Legs

Una postura corretta suggerisce che i piedi siano piantati saldamente sul pavimento, entrambi. Ciò vuol dire che sedere con le gambe incrociate, mentre è comodo per alcune persone, sta infine danneggiando la tua postura.

Quindi, disimpegnare quelle gambe, piantare saldamente quei piedi sul pavimento (o prendere uno sgabello per la scrivania se ne hai bisogno) e iniziare a fare la differenza nella tua postura generale. Ci vorrà un po 'di tempo per abituarsi, e non c'è nulla che dica che non puoi incrociare le gambe di tanto in tanto, ma ricorda di tenerli mai incrociati il ​​più delle volte.

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Tira indietro le spalle

Quando ti muovi, la tua testa si muove in avanti, quasi davanti al tuo corpo. Il fatto è che le teste sono pesanti. Anche una modesta inclinazione in avanti mette un sacco di stress sui muscoli del collo. Non è un grosso problema per il breve termine, ma quando si tratta di una postura di un giorno, può causare problemi.

Questa non è la posizione naturale del corpo - è quella che viene "appresa" nel tempo. La tua testa dovrebbe, infatti, essere allineata con il tuo corpo.

Per correggerlo, c'è un semplice trucco. Scrollare le spalle verso le orecchie, arrotolarle, quindi rilassarle. Per mettere questo in prospettiva, le orecchie dovrebbero essere allineate con le spalle. E fallo dolcemente. Non dovrebbe essere come se ti stessi stancando o provochi un vero disagio. È solo un modo per ottenere il tuo allineamento giusto.

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Fai Yoga o Pilates

La chiave per una buona postura è un nucleo forte. Non sto parlando di addominali six-pack qui, solo in generale una buona forza di base. Per ottenere un nucleo forte e affidabile, non devi sederti o sollevarti le gambe: puoi ottenere un nucleo bello e forte praticando yoga o pilates.

Entrambi si concentrano molto sulla flessibilità e sul controllo del corpo, che non solo rafforzano naturalmente il core, ma funzionano anche su molte altre aree chiave del corpo. Un corpo flessibile è un corpo forte, e sia lo yoga che il pilates sono ottimi modi per raggiungere questo obiettivo.

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Esercizi da scrivania

Questo può sembrare un suggerimento sciocco, ma ci sono esercizi che puoi fare alla tua scrivania per migliorare la tua postura (e la salute generale su una tempistica abbastanza lunga).

WebMD ha un articolo eccellente con alcuni ottimi suggerimenti su cose che puoi fare alla tua scrivania per migliorare la tua salute Altrimenti, non c'è carenza di buoni esercizi relativi alla scrivania. Fare alcuni semplici esercizi alcune volte al giorno non solo migliorerà la tua postura (e forse anche la tua salute), ma ti aiuterà a mantenerti energizzato, concentrato e on-task, così sarai più produttivo. Mi sento bene, amico.

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In piedi

Se possibile, potresti semplicemente eliminare l'aspetto del lavoro al computer spostandoti su un tavolo in piedi. Questi sono diventati sempre più popolari negli ultimi anni, con molte opzioni convenienti e pratiche disponibili ora.

Non solo è meglio che stare seduti, ma rende molto più facile continuare a muoversi. Puoi facilmente allungare le gambe o allontanarti dal computer per un secondo per riallineare la messa a fuoco. Come ulteriore vantaggio, è stato anche dimostrato che gli stand desk migliorano la produttività.

Tieni presente che se vuoi passare a un tavolo in piedi, ti consigliamo anche di prendere un buon tappetino anti-affaticamento e tieni presente che non puoi semplicemente passare da seduto a in piedi tutti insieme. Ci vorrà un po 'di tempo per acclimatarsi a stare in piedi per otto ore al giorno, quindi non buttare via quella sedia.

E alcune persone scoprono che il passaggio da seduto a in piedi funziona meglio che fare esclusivamente. Qualunque cosa funzioni per te.

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