Prevenire lo sforzo ripetitivo ferire la via Geek

Foto di Matt Hamm

Molti di noi trascorrono le nostre giornate lavorando davanti a una workstation e le impostazioni della workstation sbagliate possono causare un grave problema chiamato "Repetitive Strain Injury" o RSI in breve. Non ignorare il dolore alla mano e pensare che andrà via o migliorerà da solo.

Abbiamo raccolto alcuni suggerimenti e risorse per aiutare tutti a seguire la strada giusta per creare una workstation ergonomica per prevenire RSI. Si prega di notare che non siamo certificati medici professionisti. Facciamo del nostro meglio per raccogliere informazioni su RSI da buone fonti in Internet. I lettori dovrebbero consultare un medico per ottenere consigli medici su RSI.

Cause comuni di RSI

Ecco alcune delle cause più comuni di RSI:

Cattiva postura
Scarsa tecnica
Utilizzare un computer per più di due o quattro ore al giorno
Non fare pause frequenti quando si lavora con i computer.
Loose-snodato
Non esercitare regolarmente
Lavorando in ambiente ad alta pressione
Artrite, diabete o altre gravi condizioni mediche.
Avere unghie lunghe dita
Pesare più di quanto si dovrebbe
Non dormire bene

Impostare un buon ambiente di lavoro

Al fine di prevenire RSI abbiamo bisogno di avere un buon ambiente di lavoro. Abbiamo bisogno di avere una buona postura e una buona configurazione del PC per aiutarti a lavorare con tastiera, mouse e monitor.

Buona postura

Ecco alcuni suggerimenti su come ottenere una buona postura:

Foto di RSI Warrior

Metti i piedi sul pavimento. Mettendo i piedi dritti di fronte a te ti rende più incline a ciondolare la schiena.
Non affaticare.
Testa, collo e spalle devono essere in linea.
Tieni le tue spalle e le tue braccia rilassate al tuo fianco.
Le braccia devono trovarsi in una posizione naturale.
Il gomito non dovrebbe essere eccessivamente piegato.
Il nostro collo dovrebbe essere arcuato, rilassato, supportato dalla colonna vertebrale.
Fare attenzione a non mantenere la tensione sul retro o sotto il mento.
La testa deve essere bilanciata delicatamente sulla parte superiore della colonna vertebrale.
La tua schiena deve essere dritta e in alto a destra.
Le ginocchia devono essere direttamente sopra i piedi, piegate ad angolo retto con un paio di centimetri di spazio dalla sedia
Pelvi: inclinati in avanti, seduti sulle "ossa del sibilo", con i fianchi (le prese dove i femori si attaccano) posizionati non al di sotto e forse leggermente più alti delle ginocchia.
Parte bassa della schiena: arcuata e possibilmente supportata dalla sedia o da un asciugamano.
Parte alta della schiena: naturalmente arrotondata

Tastiera

Il modo in cui usiamo la tastiera influisce notevolmente sulle nostre possibilità di sviluppare RSI. È importante posizionare la tastiera sopra le cosce. Il tuo dovrebbe essere in grado di raggiungere le chiavi con i gomiti al tuo fianco e piegato a 90 gradi per mantenere una posizione neutra per il polso quando si digita e gli avambracci devono essere approssimativamente paralleli al terreno. Non piegare il polso verso il mignolo o piegarlo verso il pollice, inoltre cerca di non digitare con il polso piegato verso l'alto verso di te.

Alcune tastiere come la tastiera Microsoft Ergonomic Keyboard 4000 offrono un supporto migliore per ottenere una posizione naturale durante la digitazione.

Foto per suggerimenti di fitness da ufficio

Topo

Clic ripetitivi e il modo in cui teniamo il mouse può causare RSI. Siamo a rischio di sviluppare una tendinite del pollice o delle dita se stiamo afferrando troppo il nostro mouse. Possiamo facilmente sviluppare l'affaticamento muscolare se posizioniamo il mouse troppo lontano o troppo in alto.

Abbiamo bisogno di scegliere un mouse che si adatta al contorno della nostra mano per evitare il posizionamento scomodo o il tocco eccessivo del mouse. Ecco alcuni mouse ergonomici che possiamo usare per ridurre il rischio di sviluppare RSI:

1. Mouse ergonomico 3M

2. Ergo Guys Mouse

3. Lo Smart Nav di Natural Point consente agli utenti di controllare il proprio computer spostando la testa invece della propria mano facendo di nav nav intelligente una buona alternativa quando abbiamo sviluppato una brutta casistica di RSI che fa clic con il mouse su un grande dolore.

Foto di Smart Nav

Tenere sotto controllo

Gli occhi umani si sono evoluti per vedere a distanza in un mondo tridimensionale mentre il monitor presenta all'utente un ambiente 2D ravvicinato. Il nostro sforzo per tenere gli occhi concentrati a una distanza chiusa dal monitor del PC causerà un affaticamento degli occhi.

Cambiare il modo in cui lavoriamo con il nostro monitor ridurrà la possibilità di sviluppare l'affaticamento della vista. Il nostro occhio richiederà uno sforzo maggiore per discernere cosa sullo schermo in caso di abbagliamento e il posizionamento scorretto del monitor causerà affaticamento del muscolo oculare perché è necessario mantenere una posizione innaturale degli occhi.

I lettori possono fare riferimento al nostro articolo su come prevenire l'affaticamento degli occhi e mantenere gli occhi sani.

Modifica la tua abitudine di lavoro

La nostra abitudine lavorativa aumenta le probabilità che noi sviluppiamo la sindrome da Lesioni da Strain ripetitivo e cambiando la nostra abitudine lavorativa si riduce la possibilità di sviluppare lesioni da sforzi ripetitivi.

Fai delle pause nel tuo lavoro

Stare seduti troppo a lungo davanti al computer è una delle principali cause di lesioni da sforzo ripetitivo. Raccomandiamo ai nostri lettori di installare Workrave che ci ricorda di fare delle microinterruzioni ed eseguire esercizi di stretching.

Meno battitura e più parlata

Ridurre la necessità di usare le nostre mani per eseguire il nostro compito di calcolo ridurrà notevolmente il rischio di ottenere un problema correlato alla RSI. Esistono numerosi software di riconoscimento vocale che possiamo utilizzare per eseguire attività di calcolo comuni come l'elaborazione di testi o l'esecuzione di un programma.

Ti mostreremo come utilizzare la capacità di riconoscimento vocale di Windows 7 per ridurre la necessità di utilizzare la nostra mano nell'esecuzione di alcune attività di elaborazione.

Windows non attiva la sua funzione di riconoscimento vocale per impostazione predefinita, abbiamo bisogno di attivare la funzione di riconoscimento vocale dal menu di avvio.

Windows ti chiederà di configurare la configurazione del riconoscimento vocale se questa è la prima volta che avvii il programma di riconoscimento vocale. Raccomandiamo che i lettori usino le cuffie perché molte persone hanno una migliore esperienza con il software di riconoscimento vocale quando usano una cuffia.

Windows avvierà anche un tutorial che mostra come eseguire dettatura sul tuo computer. Suggeriamo ai lettori di provare il tutorial per familiarizzare con il funzionamento del riconoscimento vocale di Windows.
Dovresti vedere la barra delle applicazioni di riconoscimento vocale sul desktop dopo aver avviato il programma.

Queste sono alcune attività utili che possiamo eseguire utilizzando il programma di riconoscimento vocale di Windows.

1. Programmi di apertura.

Il programma di riconoscimento vocale di Windows 7 viene fornito con i comandi standard per il controllo del computer. Possiamo aprire alcuni software come "Wordpad" dicendo "Apri Wordpad". Potrebbe essere necessario pronunciare il comando più di una volta per addestrare finestre per riconoscere la tua voce.

Possiamo anche chiudere il programma dicendo "Chiudi" seguito dal nome del programma. Ad esempio possiamo chiudere 'Wordpad' dicendo "Chiudi Wordpad"

2. Passaggio da un programma all'altro

Un altro compito utile che possiamo ottenere usando il software di riconoscimento vocale è quello di passare da un programma all'altro con "Passa a" seguito dal nome del programma specifico.

Tasti di scelta rapida facili da usare

Un'altra causa comune di RSI è quando si utilizza la combinazione di tasti di scelta rapida che richiede di allungare troppo le dita. La maggior parte del software di Windows ci consente di modificare la loro combinazione di tasti di scelta rapida predefinita e dovremmo modificare quella combinazione di tasti di scelta rapida che ci fa allungare troppo le dita. Questo è un esempio su come possiamo personalizzare i tasti di scelta rapida in Word 2010.

Possiamo accedere alla combinazione di tasti di scelta rapida di Word dal menu 'opzioni'.

Dovremmo vedere il pulsante Personalizza che ci consente di accedere a un elenco di combinazioni di tasti di scelta rapida esistenti.

Word visualizza un elenco di funzioni nell'elenco "Categorie" associate a specifici tasti di scelta rapida elencati nell'elenco "Comandi". Passare attraverso queste categorie e trovare quelle che si utilizzano di più e modificare la combinazione di tasti se la combinazione è troppo complicata. Posiziona il puntatore del mouse del mouse nel campo "Premi nuovo tasto di scelta rapida" e premi una combinazione di tasti che è facile da ricordare e da eseguire, ad esempio shift + alt + H per passare alla "Scheda Home" di Word.

L'utilizzo di buoni tasti di scelta rapida riduce anche i clic ripetitivi sul mouse e velocizza il tuo lavoro. Ecco alcuni utili tasti di scelta rapida di Microsoft Word che eseguiranno più velocemente attività di digitazione comune:

1. Ctrl + Maiusc + F: Cambia il carattere.
2. Ctrl + Maiusc +> per aumentare il carattere selezionato di 1pt.
2. Ctrl + Maiusc + < per diminuire il carattere selezionato di 1pt.

Conclusione

Dobbiamo essere consapevoli di come lavoriamo con il nostro computer per prevenire RSI. Configurare un buon ambiente PC e installare software per aiutarci a lavorare con il computer più facile ci aiuterà a ridurre il rischio di sviluppare RSI.

Riferimenti:

Pagina di RSI di Clay Scott
PC Review UK
Prevenzione RSI
ergotouch.com
Guida computer ergonomica di Princeton
mouse verticale