Come riconfigurare i cicli di sonno utilizzando lo smartphone o lo smartwatch

Ecco qualcosa che probabilmente non sapevi di sbagliare: dormire bene la notte.

Secondo un sondaggio condotto all'inizio di quest'anno, oltre il 75 per cento degli americani non ha dormito quanto dovrebbe, il che significa che molti di noi stanno passando i nostri giorni stanchi, distanziati e non così produttivi quanto potremmo essere causa di ore perse che avrebbero dovuto essere trascorse addormentandosi nel sacco.

È qui che entrano i tracker del sonno. Monitorando elementi vitali chiave come il battito cardiaco, la frequenza con cui si agitano e il tempo in cui ci si addormenta invece di quando si è a letto, una combinazione di applicazioni hardware e software può calcolare il tempo ottimale che sei dentro e fuori da REM, e svegliati di conseguenza.

Ad esempio, se ti sei mai svegliato da un sonnellino sentendoti più come se fossi stato investito da un camion piuttosto che sdraiarti tranquillamente sul divano per due ore, è perché invece di svegliarti alla pausa di un ciclo di 90 minuti, ti sei schiantato attraverso il mezzo di REM e venuto durante la parte più vitale del tuo riposo.

Queste app e periferiche possono aiutare a ottimizzare al meglio la ricarica delle batterie ogni notte e assicurarsi che ogni volta che ti svegli, che siano solo sei o dieci ore, ti sentirai riposato e pronto ad affrontare la giornata.

Moto X 24/7

MotionX 24/7 è un'app di fitness in superficie, ma proprio sotto è molto di più.

Sì, puoi monitorare il tuo peso con esso, obiettivi di salute, dieta, ecc., Ma dove l'app brilla davvero è nelle sue caratteristiche di tracciamento del sonno aggiunto. Attivando il tracker del sonno, non solo puoi dire all'app quanto è lungo l'obiettivo del sonno per la notte, ma attiva anche il microfono e il sensore di movimento allo stesso tempo.

O attacca il tuo telefono in una fascia da braccio o posizionalo vicino al tuo cuscino e l'app ti terrà d'occhio su quanto movimento stai facendo, se stai russando / soffri di qualsiasi grado di apnea notturna e usi quei dati per formare un quadro generale di quando sei in quello che viene chiamato "sonno profondo" (o REM) e quando sei pronto per essere svegliato nel più leggero ciclo di riposo.

Di gran lunga la mia caratteristica preferita di MotionX deve essere il modo in cui in realtà ti sveglia dopo aver determinato il momento ottimale all'interno del tuo programma impostato. Invece di un forte campanello d'allarme che ti fa uscire dal tuo stato di beatitudine, MotionX inizierà a suonare il suono degli alberi che frusciano e gli uccelli fischiano, e lentamente lo solleverà sempre più forte finché non scoprirà che sei finalmente sveglio.

Anche se non riesco a spiegare con precisione quanto sia piacevole la sensazione nelle parole, una volta che l'hai sperimentata per te stesso, ti chiedi come mai ti sei svegliato in un altro modo.

Ci piace anche MotionX perché anche tu può collegalo a un certo numero di periferiche di fitness diverse, se lo desideri, l'app funziona perfettamente come un programma standalone usando solo i sensori già installati nel tuo smartphone.

Puoi scaricare MotionX 24/7 su iOS App Store a soli $ 0,99 centesimi.

Apple Watch / FitBit / Jawbone UP

Mentre ci sono già un milione di tracker di fitness là fuori, solo pochi sono dotati dei giusti accoppiamenti hardware e software per aiutarti a ottenere il massimo dall'energia che passi nei tuoi allenamenti, insieme al tempo che usi per recuperare.

Tutte le periferiche menzionate qui sono dotate di sensori del battito cardiaco e giroscopi collegati al polso, che comunicano questi segnali alle rispettive app sul telefono per mantenere aggiornato il rilevamento del sonno.

Anche se non ha ancora colpito, Apple dice che possiamo aspettarci che Apple Watch si coordini con l'Apple Health integrato di iOS per le opzioni di tracciamento del sonno in un futuro aggiornamento, mentre i wearables di terze parti come FitBit e Jawbone possono connettersi a una dozzina di programmi diversi su l'app store di Google Play o iTunes oggi.

Alcune delle nostre scelte preferite includono MotionX 24/7 (menzionato sopra), così come SleepBot, Sleep come Android (per i fedeli di Google) e SleepCycle. FitBit viene inoltre fornito con il proprio software proprietario di tracciamento del sonno, a cui è possibile accedere dal proprio account sul portale utente della società e sul sito Web principale.

Senso

A differenza di altri tracker, Sense è un prodotto interamente indipendente dal sonno, progettato sin dal primo giorno per aiutare a rilevare se la tua camera da letto è nello stato ideale per assicurarti di essere in grado di avere la migliore notte di riposo che puoi ottenere.

Misurando fattori ambientali come il rumore ambientale, la luce extra, la temperatura / umidità e persino la quantità di particolato nell'aria (polvere, sporco, tutto ciò che potrebbe intasare i seni nasali durante la notte), Senso ti darà di gran lunga il più rapporto sul sonno dettagliato immaginabile. Ciò include non solo la quantità di sonno che stai ricevendo o quale parte del ciclo di sonno di 90 minuti ti sei svegliato durante, ma anche molte altre sfumature meno immediatamente visibili che potrebbero essere aggiunte per settimane o mesi per contribuire a un stato costante di esaurimento generale.

Il senso è bello se portare il fitness tracker o lo smartwatch a letto è troppo pesante, o se l'idea di mettere un telefono vicino al cuscino suona come una ricetta per uno schermo rotto sul pavimento al mattino.

Sedersi accanto alla stazione di base dichiaratamente splendida è ciò che la compagnia chiama "Sleep Pill", che è un piccolo dispositivo che si collega al telefono e fornisce dati accurati in tempo reale sullo stato del sonno come sta accadendo nel momento.

Combinando i dati di movimento con lo stato del tuo ambiente dormiente, la chiave per una notte di riposo migliore è in attesa proprio sulla prossima nuvola soffice.

Puoi ordinare la tua combo Sense e Sleep Pill oggi a $ 99 sul sito web della compagnia.

Quindi la prossima volta che ti stai preparando per andare a letto; spegni lo schermo, prendi un libro e legalo al tuo sensore del battito cardiaco, perché i tuoi sogni non saranno mai più dolci di quello con il riposo notturno.

Crediti immagine: Lark Technologies, MotionX 24/7, Blog Fitbit, Ciao